Mike's Blog

これまで読んできた本を引用を含めて紹介します。 Introducing books I have read including citation http://www.arsvi.com/w/km18.htm

西野精治『スタンフォード式最高の睡眠』を読んで

 

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

 

 日常生活を過ごすうえで参考になる一冊。以下に心に響いた箇所を引用します。

・最高の睡眠とは…「脳・体・精神」を最高のコンディションに整える、「究極的に質が高まった睡眠」…(p.8

・…睡眠の質は、眠り始めの90分で決まる。(p.9

・…気づかないうちにたまる眠りの借金、それが睡眠負債…(p.27

・日本には、睡眠負債を抱える「睡眠不足症候群」の人が外国に比べて多い…(p.31

・…短時間睡眠が肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病に直結する…(p.44

・…睡眠という基礎があってこそ、食事やエクササイズの効果が上がる…(p.52

・…腹式呼吸が習慣になれば、睡眠中も口呼吸で眠らずにすみ、いびきも解消する…(p.91

・肝心なのは最初のもっとも深いノンレム睡眠に無事たどり着くこと。(p.102

・…質の良い眠りであれば体温が下がる。(p.113

・…寝る前はブルーライトの影響力を強める行為…は避ける…(p.166

・…脳を目覚めさせるために、手を冷たい水で洗う。(p.187

・…朝はシャワー…(p.188

・…汁物は体温を上げる…(p.189

・…噛むことが睡眠・行動パターンに影響する…(p.191